Eet je soms teveel tijdens maaltijden?

Snel afvallen in een week

Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen van je maag een signaal ontvangen dat je genoeg hebt gegeten. Dit is dan ook meteen de reden dat het verstandig is om langzaam te eten en af en toe een korte pauze in te lassen tijdens de maaltijd.

Als je vaak blijft dooreten, zelfs als je eigenlijk allang geen honger meer hebt, dan heb je misschien iets aan deze techniek.

Probeer tijdens de maaltijd langzaam te eten met de nodige pauzes. Gebruik daarvoor de “test”: STOPPEN, RUSTEN EN INSCHATTEN halverwege de maaltijd.

1).Halveer (in je hoofd) de hoeveelheid voedsel op je bord.

2).Eet de helft op, om dan te STOPPEN, te RUSTEN en je eetlust IN TE SCHATTEN.

3). Als je je nog niet verzadigd voelt, eet je gewoon verder. Voel je je al wel verzadigd (je hebt voldoende in je maag en je hebt geen trek meer), zet dan je bord weg. Zo geef je niet toe aan de valse signalen van je lichaam om toch je bord leeg te eten.

Hoe kun je snel afvallen in een week? En hoe herken je en omzeil je andere valse hongersignalen van je lichaam? Klik hier >>>

“Sporters hebben behoefte aan speciale voedingsproducten”

Klik hier voor de lekkerste smoothies.

 

 

 

 

Speciale sportdrankjes en voeding zijn niet nodig voor wie actief beweegt. In het algemeen moet je ervoor zorgen dat je voldoende vocht opneemt. Even voor het sporten kun je best een glas water of fruitsap gemengd met water drinken. Als je vrij lang beweegt, moet je tussendoor ook drinken. Net voor het sporten kun je ook iets kleins eten, zoals een banaan of yoghurt. Klik hier voor meer tips over gezonde gewoontes;

 

 

“Je begint pas na 30 minuten vetten te verbranden”

Je verbrandt constant vetten, zelfs wanneer je slaapt of stilzit. De vraag is eigenlijk HOEVEEL vetten je verbrandt. Het is zo dat je na 45 minuten duidelijk meer vetten verbruikt dan in het begin. Daarom is het beter om minder intensief te bewegen, maar langer.

Klik hier voor 7 simpele stappen hoe je in een week 5 kilo  kunt afvallen en snel VET kunt verbranden >>>

“‘s Ochtends aan lichaamsbeweging doen is doeltreffender”

Wat dat betreft bestaan er geen sluitende wetenschappelijke aanbevelingen. Zo heeft elk specifiek moment van de dag wel zijn voordelen. Het tijdstip doet er niet toe. Belangrijk is dat je de activiteit leuk vindt en dat het deel gaat uitmaken van je dagelijkse routine, of dat nu ‘s ochtends of ‘s avonds is.

“Wanneer ik veel sport, val ik niet af omdat ik er spiervolume bijkrijg”

Tijdens het afvallen is de spiertraining vooral bedoeld om je spiermassa te verstevigen en te versterken. Heb je het gevoel dat je toch aankomt, dan is dat waarschijnlijk omdat je door de snellere verbranding meer bent gaan eten.

“Om af te vallen moet ik gewoon wat meer bewegen”

Om je een idee te geven: om één reep chocola te verbranden, moet je ongeveer een uur fietsen. Het beste is, als je wilt afvallen, om goed en gezond te eten én meer te gaan bewegen.

“Sporten heeft pas effect, als je jezelf uitput”

Het is echt niet nodig om aan jezelf voorbij te gaan, als je wilt afvallen. Richtlijn: als je steken in je zij voelt tijdens het wandelen of als je je achteraf zo compleet uitgeput voelt dat je geen pap meer kunt zeggen, zet de versnelling de volgende keer dan een tandje lager.
Het beste is om een tempo aan te houden waarbij je een gesprek kunt voeren zonder buiten adem te zijn.

Lees hier meer over wat WEL en NIET werkt en hoe je SNEL kunt afvallen in een week! >>>